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澳门五分彩玩法规则: 调整饮食结构 保持肠道健康

2018-07-06 10:16:29  来源:大河健康报  

三分彩是正规开彩 www.8eovq.cn 肠道健康,很大程度上决定了人体的健康。肠道菌群与肠道健康有密切关系,医学界将肠道菌群称为“人体的第二基因组”。郑州市中医院营养师朱绍英告诉大河健康报记者,肠道菌群失调可造成有毒、有害物质增加,从而引发很多疾病,如肥胖、高血脂、糖尿病等。

有这些症状要警惕肠道问题

便秘 大便干结,三天甚至更久才排一次便,且排便时有左腹痉挛性痛与下坠感,偶尔伴随头晕、头痛、疲乏等症状。

大便臭 如果大便恶臭,可能是进食高蛋白食物或肉类较多,长此以往,肠癌的发病风险会增加。

食欲不振 对食物缺乏欲望,可能是肠道健康出问题的信号,严重的食欲不振可发展为厌食症。

饮食结构决定肠道菌群结构

朱绍英说,保持健康的肠道,最主要的就是建立结构合理的菌群,增加有益菌含量,减少致病菌含量。而饮食结构是决定肠道菌群结构的最重要因素,调整饮食结构,就可以快速改变肠道菌群结构,使肠道菌群结构在24小时内重塑。具体调整方法如下:

适量吃粗粮,保肠通。全谷类永远是最好的粗粮,包括大麦、玉米、燕麦、荞麦、苡仁等,每天摄入量最好在50~150g,有助于保持肠道通畅。

豆类食物,少加工。豆类有黄豆、黑豆、青豆等,豆类含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质及其他营养物质。每天摄入干豆30g,最好不要过度加工,蒸煮吃即可。

蔬菜水果,“哥俩好”。蔬菜与水果是最好的膳食纤维来源,蔬菜最好不要高温加工,生吃、煮和蒸最好,适量多吃“苦”味蔬菜,如苦瓜、苦菊等。蔬菜每日摄入量应在500g以上,水果摄入量应在200g左右。

选择植物油。以富含多酚类、黄酮类的橄榄油与山茶籽油最好,每天摄入25~30g。

选用调节肠道菌群功能的物质——益生菌、益生元。如酸奶、大豆低聚糖、低聚果糖、绿茶、菊粉、山楂等。

三个好习惯保持“肠寿”

朱绍英说,保持健康的肠道,除了选择有助于肠道健康的食物,还要养成三个护肠好习惯。

●坚持适量运动,可以有效促进肠道蠕动,加速排便,延缓肠道老化。如慢跑、跳广场舞、打太极拳等。

●每天清晨起床后,空腹喝一大杯温水或蜂蜜水,有助于清洁肠道,减少便秘。

●不暴饮暴食、胡吃海喝,每顿吃八分饱,每日的膳食以果蔬为主,肉类的摄取不宜过多,睡前两小时内,尽量不要进食。

责任编辑:陈玲波
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